MINDFULNESS

 

 

El otro día tuve la suerte de poder asistir al taller que organizaba Sanus Vitae  sobre Mindfulness y que impartía Vicky Cervera psicóloga deportiva del centro.

Me interesaba asistir porque este tema es algo de lo que también hago mención en el libro que pronto publicaré de “Las 4 claves para un Triatlón de éxito”.

Os voy a contar de que trataba la charla gratuita.

Para los que os parezca interesante lo que váis a leer, tenéis la oportunidad de poder apuntaros al curso que darán en Sanus Vitae y que también impartirá Vicky.  Luego os dejo la información.

La charla fue una breve introducción de lo que es el mindfulness para que conociéramos para qué sirve.

La verdad es que me sorprendió saber que de los que estábamos allí como asistentes era la única que había practicado el mindfulness, al menos de manera consciente.

Sin dar más rodeos, ¿qué es el mindfulness?

El mindfulness digamos que es un estilo de vida en el que se está en un estado de conciencia plena en lo que se hace.

Consiste en:

  • Estar atento al momento presente.
  • Anclarnos en el aquí y el ahora.
  • Mejorar la conexión con la realidad.
Se consigue mediante un entrenamiento mental de salud y bienestar en el que se entrena la atención y la concentración y se hace mediante meditación de relajación.
¿Para qué sirve?
  • Gestionar el estrés , aprendemos a priorizar lo que es importante de lo que no lo es.
  • Calmar la mente, mediante la creación de un espacio de tiempo entre los pensamientos y nuestras acciones. No reaccionamos ante algo sin antes pensar.
  • Regulación emocional, aprendemos a controlar nuestras emociones.
  • Mejorar la gestión del tiempo, al organizar mejor nuestras prioridades.
Todo esto nos lleva a poder disfrutar del momento.
¿Cómo se practica?
Puede ser mediante:
  • Relajación
  • Meditación
  • Estiramientos de yoga
  • Ejercicios en la vida cotidiana como puede ser mientras comes, conduces, andas..siendo consciente de lo que estás haciendo en cada momento.
¿Qué te puede aportar?
Lo principal que te va a aportar es dejar de ir siempre con el piloto automático.
 
El piloto automático está muy bien para muchas cosas, el problema es cuando siempre se va en este modo.
Te levantas, vas a trabajar, comes, etc. llegas a casa, te acuestas y la mañana siguiente otra vez igual. Vivimos en un bucle en el que no nos paramos a pensar cómo nos ha ido el día o cómo nos hemos sentido mientras hacíamos algo.  Debemos hacer que cada día cuente, y la única manera es hacernos conscientes de lo que hacemos.

Todas las noches hago un ejercicio que os recomiendo que hagáis porque ayuda a evitar que nuestra vida se convierta en ese bucle del que te comentaba.

Repaso cómo ha sido el día y escribo en una libreta al menos 5 cosas de las cuáles me he sentido orgullosa y por qué.

 

Volviendo a la charla, con la práctica del mindfulness desarrollamos varias habilidades:
  • Intención de estar atentos, es decir, la capacidad de estar presente antes de cada acción que llevamos a cabo.
  • Apertura a la experiencia, nos abrimos a ser conscientes de cada cosa que vamos a hacer.
  • Suspensión de juicios, tomando distancia de nuestros pensamientos nos paramos a juzgar lo que pensamos y observamos de nosotros mismos.
  • Anclarnos al momento presentemediante las sensaciones y las emociones, los pensamientos siempre nos llevan a momentos pasados o futuros y no nos dejan estar presentes.

 

Cuando practiques el mindfulness serás capaz por ejemplo de estar atento cuando estés conservando y no perder la atención.

 

Lo puedes practicar en cada actividad de tu vida diaria.

 

La primera vez que probé el mindfulness fue haciendo un ejercicio que proponían hacer con una pasa.
Yo lo hice comiendo una aceituna porque las pasas no me gustan.

 

Te propongo que hagas el siguiente ejercicio para poder entender mejor de qué se trata.

 

Coges la pasa o la aceituna, la miras, la pones a la luz y te fijas si es translucida, después te fijas en que tacto tiene, qué forma tiene, cómo huele. Después de la acercas a los labios, la introduces en tu boca y la dejas en tu lengua sin masticarla. La mueves dentro de tu boca, le pegas un pequeño mordisco pero no la llegas a masticar y sientes que sabor tienes en tu boca. Muy despacito la vuelves a morder y sigues fijándote en qué ocurre en tu boca. Sigues masticándola muy despacito disfrutando de cada bocado y finalmente tragas. ¿Qué tal ha ido?

 

A mí me supo a gloria.

 

Sólo escribiendo esto e imaginándome haciendo el ejercicio ya se me ha hecho la boca agua.

 

Si con algo tan insignificante como comerse una aceituna se puede disfrutar tanto imaginad lo que se puede disfrutar de cada cosa en la vida si practicas mindfulness,

 

El mindfulness requiere práctica, por lo que si quieres introducirlo en tu vida lo mejor será que te crees un hábito.

 

Dicen que cuando algo lo haces durante 21 días seguidos acaba convirtiéndose en un hábito, si quieres puedes probarlo a ver si es cierto.

 

Con la práctica del mindfulness aprenderás a controlar el estrés y la anisedad.

 

La ansiedad se produce cuando el ansia que tenemos por conseguir algo se nos acaba “haciendo bola”. Cuando ésto sucede la mente se bloquea. Mediante el mindfulness dejamos sentir esas emociones que nos produce la ansiedad y de esta manera podemos observarlas y  ver cómo superarlas.

 

Para terminar la charla hicimos una ejercicio práctico de mindfulness mediante la relajación y creo que a todos nos sentó de maravilla.
Después nos esperaba una merienda saludable donde aproveché para hacer otro ejercicio de esta técnica con el sándwich de guacamole que me preparé. jejeje.

 

Si os ha parecido interesante el contenido de la charla y queréis aprender más, os dejo la información que me pasaron del curso.

 

 

CURSO MINDFULNESS (MAYO-JUNIO 2017)

 

 

.OBJETIVO: introduciros en la práctica del mindfulness. Despertar vuestro interés por este tipo de entrenamiento en atención y concentración y empezar con su práctica para que podáis introducirlo en vuestras vidas y adaptarlo a vuestras necesidades.
Mejorar tanto vuestro bienestar subjetivo como vuestro equilibrio mental.

 

 .SESIONES: una sesión presencial a la semana, siendo martes. En esta sesión se dará una breve explicación de la práctica de la semana y las pautas para seguir haciéndolo en casa hasta la semana siguiente que nos volvamos a ver.

 

.SEGUIMIENTO: mediante prácticas guiadas, audios y registros de las prácticas podremos hacer un seguimiento personalizado del progreso de cada uno de los asistentes.

 

.MATERIALES: los materiales que vamos a utilizar son prácticas formales en meditación y relajación que mantendremos durante todo el curso para ir perfeccionando la técnica e ir mejorando con el paso de las semanas. Podremos ver nuestra progresión por medio de los registros semanales que iremos haciendo. Lo más personal lo dejaremos en privado y aquello más impersonal lo compartiremos con los demás.

Utilizaremos también algunos audios y recursos multimedia: videos, canciones…

Nos ayudaremos de otro tipo de prácticas informales para que podáis practicar el mindfulness durante el día y no tengáis que sacar siempre un rato especial, sino que lo podáis introducir en vuestras rutinas.

.PRECIOS: el precio del curso es de 80€, 70€ para miembros de SANUS VITAE y 10€ cada sesión por separado, previa inscripción a mi correo: vickycerveracerro@gmail.com

.HORARIOS: todos los martes a las 19h

.DURACIÓN: la duración del curso son 8 semanas, que consideramos necesarias para notar una mejoría real en nuestra vida y en las prácticas.

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