Hay varias cosas a tener en cuenta al elegir unas zapatillas de correr.
Encontrarás zapatillas de gama baja, media y alta. Mi recomendación es que la gama baja la descartes si vas a correr de forma habitual, así ahorrarás en lesiones y fisioterapia.
Escoge las que mejor te vayan y aunque sé que es difícil, deja el tema de colores y diseño en un segundo plano.
Lo principal a tener en cuenta es:
- Tipo de pisada
- Morfología de tu pie.
- Tu peso y características.
- El uso que le vayas a dar y frecuencia. (entrenamiento, competición, km/semana).
- Superficie donde las vas a usar (pista, asfalto, montaña)
A términos generales. Tipos de zapatillas:
Entrenamiento, mixtas o voladoras.
Zapatillas de entrenamiento. Recomendadas como su nombre indica, para entrenar. Son zapatillas que te van a proteger, van bien amortiguadas. Son más pesadas que las mixtas y las voladoras.
Unas zapatillas con sobre amortiguación (para nosotros, según nuestras características) podría ser contraproducente y lesionarnos.
Zapatillas mixtas.Están pesadas para entrenamientos cortos, series, o competir. En cuanto a su peso son más ligeras que las de entrenamiento pero más pesadas que las voladoras.
Zapatillas voladoras. Pensadas para competir. Son muy ligeras. Llevan muy poca amortiguación. Recomendada para corredores rápidos y ligeros.
En el mercado encontrarás que también hay zapatillas según tu tipo de pisada. Si no lo sabes puedes hacerte un análisis de pisada.
Las zapatillas pueden ser para pronadores o para neutros.
Las zapatillas para supinadores ya no se fabrican porque las marcas no lo vieron rentable. Si eres supinador lo mejor es que un podólogo te haga unas plantillas o escoge unas zapatillas de pisada neutra.
En un estudio sobre la población, el resultado según la pisada fue el siguiente:
- Neutra (35%)
- Supinación (4-5%)
- Pronación severa (60%)
La pronación es un mecanismo fisiológico que hacemos para amortiguar la pisada.
Pisada neutra se produce cuando el primer apoyo se hace por la parte posterior y externa, el pie continúa más o menos recto hasta que apoyamos toda la planta del pie y la propulsión se produce por la parte central del pie.
Pisada supinadora se produce cuando desde el primer apoyo hasta la propulsión se hace desde la parte externa.
Pisada pronadora se produce cuando el primer apoyo se hace por la parte posterior y externa, el pie continúa más o menos recto hasta que apoyamos toda la planta del pie y la propulsión se produce por la parte interior del pie. La salida se produce entre el dedo gordo y el corazón.
Cuando nuestra musculatura se fatiga al estar corriendo tendemos a pronar, por lo que si de primeras eres neutro, cuando lleves mucho rato corriendo tenderás a pronar. Como he comentado la promoción es un mecanismo de amortiguación, por lo que ser pronador, aunque no suena muy bien, no es ningún insulto y es lo normal.
Supinadores puros existen muy pocos.
A la hora de elegir zapatillas es muy importante saber las características del corredor. Déjate asesorar por especialistas cuando vayas a comprar tus zapatillas.
En Amazon hay un montón de opciones, elige las que más se ajusten a lo que estás buscando.